Com uma guerra aqui tão perto e ainda em pandemia, estamos perante o efeito cumulativo de situações potencialmente traumáticas. É, por isso, natural e expectável sentir medo e ansiedade. O que nos dizem estas emoções? E qual a melhor forma de lidar com elas?.Os eventos traumáticos têm uma natureza excecionalmente ameaçadora e constituem uma ameaça para a vida ou a segurança da pessoa, ultrapassando em intensidade as experiências comuns. Um acontecimento traumático leva à destruição no indivíduo da compreensão que tinha do seu meio ambiente. Perde o sentido de previsibilidade e diminui a sensação de controlo, sente-se mais vulnerável e com menor autoestima..Neste contexto, é muito provável sentir emoções desagradáveis, como medo, tristeza ou ansiedade. Emoções que não têm necessariamente de ser desadaptativas, na medida em que podem proteger-nos e ajudar-nos a lidar com situações adversas..Podemos imaginar que as nossas emoções são como uma bússola que mostra a direção em relação ao ambiente. Da mesma forma, as emoções são uma ferramenta de orientação. Quer as emoções agradáveis quer as desagradáveis são sinais importantes que nos dão feedback sobre o caminho que estamos a seguir. Por isso devemos prestar-lhes atenção!.As emoções desagradáveis, como o medo, a tristeza, a ansiedade ou a raiva, dizem-nos que é preciso ter cuidado! E, em vez de tentarmos suprimir estas emoções, devemos permitir-nos senti-las e encontrar estratégias eficazes para lidar com as mesmas..O primeiro passo é compreender o que sentimos e dar nome à emoção, sem juízos de valor ou conotações negativas. Todas as emoções são válidas e não existem emoções boas ou más. Devemos ainda tentar identificar as necessidades que as emoções nos estão a comunicar. Porque estou a sentir isto? O que preciso? A quem posso pedir ajuda? São algumas questões que pode colocar a si mesmo..Depois, procure algumas estratégias que o ajudem a regular as emoções como, por exemplo, aprender a relaxar ou a pensar de uma forma menos catastrofista. Regular as emoções não significa que esteja a ignorar os problemas, mas sim que procura uma forma de manter o controlo sobre o que sente para conseguir ter comportamentos mais ajustados..Nestes tempos difíceis de incerteza e imprevisibilidade, escutar a bússola das emoções é fundamental para conseguir, depois, implementar estratégias que o ajudem a lidar com aquilo que sente. Expresse as suas emoções e fale com alguém em quem confia..Ao mesmo tempo, mantenha alguns comportamentos de autocuidado, sem culpa. Afinal, se não estiver bem, como poderá ajudar os outros?. Psicóloga clínica e forense,terapeuta familiar e de casal