Aos 28 anos, Adam Alter acabou o doutoramento em psicologia na Universidade de Princeton e rapidamente conseguiu um emprego como professor na N.Y.U. Stern School of Business..Mas sentia-se preso. Ensinar e fazer investigação ao mesmo tempo tornou-se demasiado, especialmente, depois de ter acabado cinco de curso. Apesar de estar rodeado de pessoas em Nova Iorque, sentia a falta dos seus amigos mais próximos. .Ele comparou estes sentimentos a estar preso a uma correia transportadora. “Eu estava a construir uma carreira”, disse, “mas não tinha a certeza se isto era a forma de ter sucesso”. .Adam Alter, que é professor há 15 anos, dedicou grande parte da sua carreira à investigação do significado de “sentir-se preso”. Em 2020, entrevistou centenas de pessoas sobre este tópico e todos os entrevistados disseram que se sentiam parados em pelo menos uma área: atividades criativas fracassadas, carreiras estagnadas, relacionamentos insatisfatórios, incapacidade de poupar dinheiro - a lista continua. .Porque é que nos sentimos parados?.Cair na rotina ou sentir-se estagnado de vez em quando é uma experiência universal, disse Adam Alter, no seu último livro, Anatomy of a Breakthrough, que explica 100 formas de sair deste sentimento. .Porquê? Ao abordar qualquer objetivo de longo prazo, qualquer pessoa vai inevitavelmente chegar a esse patamar, disse. E porque alguns objetivos não têm finais claros, pode ser difícil sentirmos que estamos a progredir. .Outros pontos críticos podem originar grandes mudanças como doençsa, ter um filho, mudar-se ou ser despedido. Adam Alter descobriu que as pessoas tendem a ser especialmente auto-reflexivas quando se aproximam de uma nova década, por exemplo nas idades dos 29 ou 39 anos, e que estes momentos decisivos podem parecer mais pesados quando a vida não corre como planeado..Como deixar de se sentir parado?.Faça ‘friction audit’: A friction audit é uma forma das organizações eliminarem as áreas ineficazes. Os indivíduos podem aplicar os mesmos princípios na sua própria vida, identificando as coisas que criam obstáculos e adicionam complicações ou stress, diz Adam Alter. Para começar, pode tentar perguntar: estou a repetir certos padrões que não ajudam? Existem coisas que eu faço regularmente que eu não gosto de fazer? O passo seguinte é aparar ou suavizar cada ponto de fricção. Digamos que tem medo do seu trajeto, mas sente que não o pode mudar. Adam Alter sugere perguntar a si mesmo: “Qual é a parte que torna esse trajeto menos atrativo?” Que mudanças específicas podem ser feitas para resolver o problema? Ajudará se ouvir um ótimo podcast ou audiolivro? Existe alguma forma de trabalhar em casa com mais frequência?Reformule pensamentos negativos: talvez esteja a envolver-se na “catastrofização”, ou pensa no pior que pode acontecer. Ou talvez seja excessivamente duro consigo mesmo e tenha um caso de “deveria”, por exemplo: “Eu deveria ter feito mais no trabalho”, mesmo quando fez bastante. Pensamentos persistentes como estes podem criar stress e interferir nos seus objetivos, disse Judy Ho, neuropsicóloga clínica e professora associada da Universidade de Pepperdine. Tente reformular seu pensamento, sugeriu Judy Ho. Por exemplo, em vez de pensar “Vou falhar neste projeto”, deve pensar: “Vou fazer o melhor que conseguir e, se estiver com dificuldades, pedirei ajuda" . Tente avaliar os seus pensamentos de forma objetiva: “Estou a ter este pensamento. Qual é a evidência disto? E quais são as evidências contra isso?.Tente previsões: “Imagine uma vida futura onde você não está parado”, disse Sarah Sarkis, psicóloga clínica em Boston. Como é que vai ser ? Como é que se está a sentir?De seguida, pense em etapas específicas que o ajudariam a trabalhar na direção dessa visão. Tire notas dessas etapas - de preferência à mão. Isso ajuda-nos a comprometermos, disse Sarkis. E não espere até se sentir “pronto”, acrescentou ela. Dê pelo menos um passo por dia, se conseguir. Se tiver de passar à frente um ou dois dias, recomece amanhã. “Pinte o futuro que procura”, disse Sarkis. Partilhe os seus objetivos:Contar às outras pessoas sobre seus objetivos também pode ajudar. Adam Cheyer, co-criador da Siri e vice-presidente da A.I. A experiência no Airbnb disse que isso foi crucial para seu sucesso. “A força de colocar as palavras cá fora no mundo faz as pessoas acreditarem – faz as pessoas comprometerem-se”, disse numa conferência na Universidade da Califórnia, Berkeley. O benefício adicional é que as pessoas podem também querer ajudá-lo. “De alguma forma, o universo irá ajudá-lo a atingir o seu objetivo”, disse ele. Faça algo com significado: utilizar o tempo em atividades que se alinham com seus valores “faz com que avance, se se sentir preso em domínios completamente não relacionados de sua vida”, disse o Alter. No início da sua carreira como docente, quando se sentia desmotivado, ele encontrou um anúncio no seu ginásio: um grupo que procurava voluntários para ajudar a angariar dinheiro para a Sociedade de Leucemia e Linfoma, ao correr na Maratona de Nova York. Parecia quase como destino, disse ele; um dos seus amigos tinham morrido de leucemia anos antes. Enquanto treinava, acabou por fazer vários amigos. "Senti-me uma pessoa mais produtiva e isso deu-me confiança para enfrentar outras áreas da minha vida”.