Existem relações que, embora não assumam contornos claros de violência, envolvem os chamados comportamentos de microviolência, nem sempre reconhecidos como tal. São tóxicas e geradoras de enorme sofrimento psicológico..Será que a sua relação é tóxica?.É importante salientar que uma relação de casal saudável envolve muito mais do que amor. É feita de confiança, respeito, amizade e admiração, ingredientes que devem depois ser bem misturados com os valores, as crenças e os objetivos de vida..Envolve ainda competências de comunicação e de gestão dos conflitos com assertividade, o que equivale a dizer que quaisquer comportamentos mais agressivos ficam necessariamente de fora..Já a relação tóxica é feita de crítica, desprezo, defensividade e agressividade, de controlo, deslealdade, sarcasmo e ironia. Componentes muitas vezes subtis e dissimulados, misturados com elogios e outros comportamentos que parecem positivos... e que apenas confundem e baralham quem vivencia este tipo de relação..Nas relações tóxicas, os elogios não são genuínos. Surgem de mãos dadas com a crítica e os juízos de valor, ativando muitas vezes sentimentos de culpa e inadequação..As críticas são destrutivas e focadas naquilo que não conseguimos fazer, desincentivando qualquer tentativa de crescimento ou aprendizagem. Sentimo-nos espezinhados e desqualificados, minimizados e sem espaço para progredir..Nas relações tóxicas, sentimo-nos ignorados ou mesmo desprezados. Percebemos que aquilo que pensamos ou sentimos não é importante e encaramos o vazio, a ausência e a distância emocional..A agressividade surge também nas mais pequenas coisas... mascarada de sarcasmo ou mesmo de humor negro... está lá. E persiste, contribuindo para uma sensação de desajustamento e sentimentos de insegurança..Nas relações tóxicas, a manipulação surge ainda como uma forma de nos levar a fazer ou dizer algo, dissimulada como apenas ela sabe ser. É preciso tempo para desmascarar um bom manipulador..Quem vive uma relação tóxica questiona-se muitas vezes... será que sou suficiente? Será que sou merecedor de coisas boas? Será que tenho o direito a receber?.Questões dilacerantes que magoam e impedem uma sensação plena de bem-estar e felicidade..Reconhecer que a sua relação é tóxica é o primeiro passo para a mudança. Depois, é fundamental que se liberte da culpa que, não raras vezes, acompanha este tipo de relacionamento. A responsabilidade é apenas e tão-só de quem é tóxico..Foque-se nos seus direitos e nas suas competências e peça ajuda, se necessário for. Pedir ajuda é um comportamento que traduz coragem e determinação, e não um sinal de fraqueza ou vulnerabilidade.. Psicóloga clínica e forense, terapeuta familiar e de casal