Há algumas recomendações importantes para cuidar da saúde durante as JMJ. A hidratação é fundamental, assim como proteger-se do calor, mantendo uma alimentação equilibrada e um descanso adequado, com cuidados de higiene pessoal e saúde mental..Entre 2 e 6 de Agosto, Lisboa irá receber as Jornadas Mundiais da Juventude (JMJ), onde são esperados milhares de jovens oriundos de todo o mundo, para celebrar a fé cristã e partilhar experiências junto do Papa Francisco..Durante estes encontros, é essencial priorizar a saúde e o bem-estar dos participantes. Com grandes multidões, longas horas de atividades e uma atmosfera intensa, é importante adotar medidas preventivas para garantir uma experiência segura e saudável. Neste artigo, apresento-lhe algumas recomendações importantes para cuidar da sua saúde durante as Jornadas Mundiais da Juventude..A hidratação é fundamental. Esperam-se temperaturas que rondam os 30ºC, pelo que é fundamental manter uma hidratação adequada, para combater a desidratação a que vai estar sujeito devido ao calor, por ter de caminhar longas distâncias e participar em atividades intensas. Leve consigo uma garrafa reutilizável e beba água regularmente, para repor os fluidos perdidos..É igualmente importante proteger-se do calor. Utilize roupa adequada e procure realizar as atividades na sombra. Evite expor-se ao sol nas horas de maior calor, sobretudo se for realizar atividades de maior exigência física. Não se esqueça de utilizar protetor solar e de o reaplicar várias vezes durante o dia..Durante o evento, vai encontrar opções de alimentos rápidos e práticos, mas nem sempre nutritivos. Para cuidar da saúde, é importante manter uma alimentação equilibrada. Procure consumir refeições que incluam frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Se possível, evite alimentos processados e opte por opções mais saudáveis. Lembre-se que uma dieta equilibrada fornecerá a energia necessária para enfrentar os desafios físicos e emocionais do evento..As JMJ costumam ter uma programação intensa, com atividades que se podem estender até tarde. No entanto, é crucial priorizar o descanso e garantir que dorme o suficiente. O sono adequado fortalece o sistema imunológico, melhora a concentração e ajuda a manter um estado de espírito positivo. Faça o possível para reservar horas suficientes, todas as noites, para descansar e recuperar suas energias..Se há coisa que aprendemos com a pandemia foi que devemos redobrar os nossos cuidados com a higiene pessoal, para evitar a propagação de vírus e bactérias. Não se esqueça de lavar frequentemente as mãos, sendo recomendável levar consigo um pequeno recipiente com álcool gel..Utilize roupas confortáveis, para evitar o sobreaquecimento, que aumenta o suor e o risco de desidratação, utilize um chapéu para se proteger do sol e calçado confortável para evitar bolhas e outras lesões nos pés..Participar nas Jornadas Mundiais da Juventude pode ser emocionante, mas também pode ser emocionalmente desafiador. Encontre momentos para relaxar, meditar ou praticar exercícios de respiração. Converse com outras pessoas e partilhe experiências e sentimentos. Lembre-se que é normal sentir-se cansado ou sobrecarregado e é importante procurar apoio quando necessário..As JMJ são eventos únicos, que proporcionam aos jovens uma experiência enriquecedora. Cuidar da saúde, durante o encontro, é fundamental para aproveitar ao máximo essa experiência. Ao seguir estas recomendações de hidratação, alimentação equilibrada, descanso adequado, higiene pessoal e cuidados com a saúde mental, terá uma experiência muito mais positiva e enriquecedora..Em caso de doença, não hesite em procurar ajuda médica..João Freitas Cruz Especialista em Medicina Geral e Familiar no Hospital CUF Descobertas