O sono é uma necessidade fisiológica essencial à saúde e ao nosso bem-estar. Durante o sono o nosso organismo conserva energia, procede ao restauro metabólico do cérebro, produz hormonas importantes, por exemplo, a hormona do crescimento, promove a consolidação da memória, etc. Embora com algumas variações individuais, um adulto necessita de dormir em média 7-8 horas de sono diariamente..Através da utilização generalizada dos "ecrãs" (computadores, smarthphones, tablets, etc.), durante o período noturno, a sociedade tem adotado progressivamente comportamentos que levam a que se durma menos tempo, o que tem várias consequências para a saúde. Como explica o médico psiquiatra Pedro Afonso, a privação crónica do sono promove alterações no sistema imunitário, aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial, obesidade e dislipidemias. Além disso, tem implicações no humor, aumentando o risco de tabagismo, alcoolismo, bem como o aparecimento de perturbações depressivas e de ansiedade..É importante sensibilizar os pais para que incentivem os filhos a respeitar o horário do sono. Se não dormirem o tempo suficiente, as crianças e os adolescentes ficam demasiado sonolentos durante o dia, a concentração diminui e a aprendizagem escolar fica comprometida..Por vezes, surgem distúrbios do sono, nomeadamente a insónia. Podemos definir a insónia como uma perceção subjetiva de má qualidade do sono, dificuldade em iniciar o sono, de manter a sua continuidade, através de despertares frequentes, ou de um despertar precoce com incapacidade para voltar a adormecer..A insónia tem um impacto negativo na nossa saúde física e psíquica, provocando perturbações da função cognitiva, fadiga ou falta de energia, cefaleias, sonolência diurna, aumento do risco de acidentes, aumento do absentismo, agravamento de doenças psiquiátricas, etc..Esta alteração do sono pode originar um mal-estar clinicamente significativo, ou a uma diminuição no funcionamento social, profissional, académico, etc. A insónia é um problema de saúde que deve ser valorizado e tratado adequadamente..A prescrição de fármacos para o tratamento da insónia deve ser feita com prudência, e de preferência por um período curto de tempo, evitando-se riscos de abuso e dependência. Também se podem associar outros tratamentos não farmacológicos, por exemplo, técnicas de relaxamento..Importa conhecer algumas regras que ajudam a ter uma boa higiene do sono. Devemos manter um horário regular de deitar e acordar; devem-se evitar refeições pesadas à noite, bem como a ingestão álcool, café, etc.; e o exercício físico pode ajudar a dormir melhor, mas não deve ser realizado próximo da hora de dormir, já que o aumento da temperatura corporal, provocado pela atividade física, pode dificultar o adormecer..O ambiente do quarto é importante: deve ser escuro, silencioso e ter uma temperatura confortável. Por fim, não nos devemos esquecer que não é possível habituarmo-nos a "dormir pouco". Pelo que foi dito, compreendemos que dormir bem é essencial para a nossa saúde e qualidade de vida.