Opinião pessoal (XLVIII)

Viver eternamente terá sido o principal objetivo dos alquimistas que, para tal, procuraram aturadamente encontrar a composição do elixir da longa vida ou, mesmo, da imortalidade. A sua preparação dependeria da influência exercida pela mítica Pedra Filosofal que era, assim, insistentemente pesquisada.

Ora, se bem que a vida eterna não seja alcançável, já a vida mais longa e mais saudável é, hoje, uma realidade acessível. Para isso, é preciso observar quatro medidas que são, comprovadamente, eficazes e seguras, no plano científico.

1. VACINAÇÃO
Crianças recém-nascidas até aos 10 anos: o calendário vacinal começa logo a seguir ao parto com a imunização contra a hepatite B e depois, ao longo dos meses e dos anos, estão sucessivamente indicadas as vacinas e, se necessário os respetivos reforços, contra a difteria, tétano, tosse convulsa, poliomielite, meningite (Hib), meningite meningocócica (MenB), infeções pelo pneumococos, doença invasiva por meningococo C (MenC), sarampo, papeira, rubéola, infeções pelo Vírus do Papiloma Humano.

Grávidas: a gestante deve ser vacinada contra o tétano, difteria e tosse convulsa (dose reduzida) e fazer a vacina recombinada contra o Vírus Sincicial Respiratório na perspetiva de os anticorpos protegerem a mãe e filho.

Grupos de risco: vacina contra a tuberculose (BCG), vacina antirrábica, vacinas para viajantes (febre amarela, hepatite A, encefalite japonesa, entre outras) e vacina para a infeção pelo vírus monkeypox.

Adultos e idosos ao longo de todo o ciclo de vida: proteção para covid-19, vacina antitetânica de 10 em 10 anos, vacina contra a doença invasiva pneumocócica, vacina recombinante adjuvada contra as infeções pelo Vírus Sincicial Respiratório e contra a gripe sazonal (para idosos e doentes crónicos, acima de 65 anos, a vacina contra a gripe de dose elevada tem indicação médica) e a vacina contra o Herpes Zoster (Zona).

2. ALIMENTAÇÃO
A dieta equilibrada é essencial. É preciso ter em atenção a quantidade de calorias ingeridas (nem menos, nem mais) e a moderação do consumo de sal, de açúcar e de álcool. Nas escolas as refeições terão de respeitar as normas da DGS e não incluírem sobremesas doces, nem refrigerantes açucarados.

3. HIGIENE
É indispensável adotar estilos de vida higiénicos, incluindo a prática de exercício físico como marcha, ciclismo, dança, ginástica ou natação.

Por outro lado, fora de casa, frequentar apenas ambientes sem fumo de tabaco, ventilados e não-poluídos e ao ar livre com a devida proteção solar (atender às horas perigosas do sol).

4. SONO
Dormir bem é essencial para prolongar a longevidade. Para isso, é preciso respeitar conselhos que os especialistas indicam.

(Continua)

franciscogeorge@icloud.com