Onda de calor em Portugal: o que fazer (e o que evitar) para proteger-se este fim de semana
O fim de semana começou com calor extremo em Portugal continental. Doze distritos estão sob aviso laranja, o segundo mais grave numa escala de três, emitido pelo Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA). As temperaturas vão continuar a subir, podendo ultrapassar os 40 graus em diversas regiões do país. O risco é sério e os cuidados básicos podem fazer diferença.
A Direção-Geral da Saúde (DGS) tem reforçado os alertas e recomendações. Neste guia, o DN reuniu o que deve fazer – e o que é melhor evitar – nestes dias de calor intenso.
1. Hidrate-se (mesmo sem sede)
Beber água regularmente é essencial. A sede nem sempre é um bom sinalizador de que o corpo precisa de líquidos. Prefira água ou sumos naturais, evite bebidas alcoólicas, refrigerantes, café e outras bebidas com cafeína ou muito açúcar.
2. Refresque-se ao máximo
Procure passar pelo menos duas a três horas do dia em locais frescos ou com ar condicionado. Quem não tiver climatização em casa deve tentar frequentar espaços públicos frescos, como centros comerciais ou bibliotecas.
3. Evite o sol nas horas críticas
O período entre as 11h00 e as 17h00 é o mais perigoso para a exposição solar. Se for inevitável sair, use protetor solar com fator 30 ou superior e aplique novamente de duas em duas horas, ou depois de entrar na água.
4. Roupas leves e proteção extra
Dê preferência a roupas largas, leves e de cor clara. Não se esqueça do chapéu e dos óculos de sol com proteção contra os raios ultravioleta.
5. Atenção às pessoas mais vulneráveis
Crianças, idosos, grávidas e doentes crónicos são os grupos que mais sofrem com o calor extremo. Quem tem familiares ou vizinhos que vivem sozinhos deve redobrar os cuidados: ligar, visitar, garantir que estão hidratados e em locais frescos.
6. Cuidados com a prática de atividade física
Se for mesmo necessário exercitar-se, faça-o nas primeiras horas da manhã ou ao final da tarde. Beba água antes, durante e depois do exercício. E se começar a sentir fraqueza, tontura ou náuseas, pare imediatamente.
7. Dentro do carro, nem pensar
Nunca permaneça dentro de um carro estacionado ao sol. E, muito menos, deixe crianças, idosos ou animais dentro de viaturas paradas, nem que seja “por poucos minutos”. O risco de desidratação e choque térmico é altíssimo.
8. Saiba quando pedir ajuda
Se alguém apresentar sinais como febre alta, vómitos, suores excessivos, pele muito quente, fraqueza extrema ou confusão mental, é importante agir rápido. Contacte o SNS 24 pelo número 808 24 24 24 ou, em situações graves, ligue diretamente para o 112.
O calor vai continuar nos próximos dias. Manter-se informado, seguir as recomendações e adotar medidas simples pode evitar problemas de saúde mais sérios.
