O que deve comer:

1 chávena almoçadeira de leite (250 ml)1 pão (50g) +1/2 colher de sobremesa de manteiga (7,5g) 1 peça de fruta de tamanho médio (160g)

1 peça de fruta de tamanho médio (160g) 3 bolachas tipo água e sal

sopa (2 chávenas almoçadeiras de hortícolas cozinhados 1+1/2 de batata+5 g de azeite+80g de grão de bico)*60 g de carne limpa de gorduras e peles8 colheres de sopa de massa cozinhada1 chávena almoçadeira de hortícolas cozinhados (140g) colher de sopa de azeite (5g)1 peça de fruta de tamanho médio (160g)

1 iogurte líquido1 pão (50g)1 fatia fina de queijo (20g)

peça de fruta de tamanho médio (160g)1 iogurte líquido1 pão (50g)1 fatia fina de queijo (20g)sopa*1 ovo 1 pão (50g) colher de sopa de azeite (5g)2 chávenas almoçadeiras de hortícolas crus (180 g)1 peça de fruta de tamanho médio (160g)

1 chávena de infusão de ervas 3 bolachas tipo maria