Basta de desculpas. É altura de limpar o pó à bicicleta e aproveitar os dias longos para pedalar. A bicicleta não funciona? Tem ferrugem? Faça uma revisão, o que conseguirá por 50 euros se não tiver de substituir peças. Não tem bicicleta? Compre - há preços muito acessíveis - ou peça emprestada. As estradas são só altos e baixos? Olhe para o lado e veja só quantas bicicletas circulam por esses altos e baixos. Portugal tem 1540 quilómetros de ciclovias. Não sabe andar? Há quem dê lições e não são caras. Pense antes nos benefícios. .Para a boa forma física não há melhor do que andar de bicicleta, dizem os técnicos de saúde e confirmam os estudos. Perde peso, as coxas e glúteos ficam mais duros e sem castigar os joelhos, já que 70% do corpo se apoia no selim. Estimula, também, os músculos das costas. .O exercício físico aumenta as defesas do organismo aos ataques das bactérias e dos vírus. Reduz o mau colesterol e o risco de enfarte. E faz sempre bem à alma, sobretudo quando se pode praticar ao ar livre e circulando por caminhos com paisagens magníficas, como mais à frente se verá. Pedalar é um bom antidepressivo..E, se depois de se fazer à estrada e de sentir no corpo, e na pele, todas as vantagens de andar de bicicleta, até pode decidir alargar a quilometragem e levar tão interessante veículo para o trabalho, para as compras ou para o café. Aí vai sentir os benefícios na carteira. .Temos o capacete, conhecemos o código da estrada, vamos... O melhor é começar pelas "estradas" próprias: ciclovias (inserção urbana e em vias automobilísticas); ecovias (percursos da natureza percor-rendo as margens de rios, existem 217) ou ecopistas (reaproveitamento das linhas férreas desativadas). .Já há sites e blogues com a indicação de percursos. Mas em 2008 "não havia nada", diz Vítor Rodrigues, um técnico de informática que criou o site das ciclovias (http:/ /ciclovia.com.pt/). Através da experiência pessoal ou pedindo informação às autarquias e aos donos, apresenta um levantamento exaustivo de todos os caminhos. Para o DN, elaborou uma lista das dez melhores (ver info)..Três sugestões.Lisboa.Guincho.É a mais antiga das três ciclovias de Cascais - nove quilómetros entre a Marina e a Praia do Guincho. E nem precisa de ter bicicleta, estão lá as BICAS. Basta deixar um documento de identificação para levantar o veículo. Pelo caminho encontra fortes e faróis além da Boca do Inferno..Porto.Foz.Três em um: cidade, rio e mar. Vai do Parque da Cidade até à Ponte Luís I, percorrendo as marginais atlântica (Foz) e ribeirinha (rio Douro), num total de nove quilómetros. E tem outros pontos de interesse sem ser os paisagísticos. Por exemplo, uma prova de vinho do porto..Alcoutim.Vaqueiros.Em Alcoutim existem várias possibilidades para quem quer fugir da orla marítima, mas a pista dos Vaqueiros 1 permite conhecer o parque das antigas minas de cobre de Cova dos Mouros, passando pelas ribeiras da Foupana ou da Foupanilha, além de várias barragens e barrancos. São quase 13 quilómetros, que começam em Vaqueiros.