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Devo ‘aquecer’ antes de treinar?

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Devo ‘aquecer’ antes de treinar?

Aquecer ou não aquecer, eis a questão. Esta é uma das dúvidas mais comuns no mundo do fitness, mas a Women’s Health tem a resposta.   Devo fazer exercícios de aquecimento antes de começar a treinar? Não tem necessariamente de fazer todos os exercícios de aquecimento tradicionais, mas quatro a cinco minutos dinâmicos (aquecer os músculos, movendo-os) são fundamentais para aumentar o seu rendimento e prevenir lesões. Para o conseguir, experimente os exercícios que os nossos especialistas lhe propõem: Lagarta: De pé, com os pés separados ao nível das ancas, baixe lentamente as mãos até alcançar o solo e caminhe […]

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É isto o pior que pode fazer pela sua saúde, diz a ciência

Pior ainda do que fatores de risco graves como fumar, ter diabetes e doença cardíaca, revela um novo estudo. Por aqui se vê como não fazer exercício nos rouba tempo de vida. Texto de Ana Pago | Fotografias da Shutterstock Que o exercício faz maravilhas pelo corpo e nos dá vida longa estamos todos fartos de saber. O que ainda não se sabia preto no branco - pelo menos não até à data de publicação deste novo estudo no jornal especializado JAMA - é que não fazer exercício nenhum é mais nefasto para a saúde do que ser hipertenso, diabético [...]

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Será que anda a ingerir proteína em excesso?

Quem é que não ostenta, com orgulho, o seu shaker no ginásio cheio de proteína? Benefícios que conhecemos à parte, existem também consequências para o consumo excessivo de suplementos de proteína. Mas vamos aos factos. A Agência de Normas Alimentares da Grã-Bretanha recomenda que um adulto consuma até 55 gramas de proteína por dia. Mas note-se que essa quantidade é apenas aproximada e varia sempre em função da massa corporal, género e esforço físico da pessoa. Por outro lado, um estudo da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir proteína do soro de leite durante um período prolongado ...

Mens Health

Descubra qual é a distância certa que cada homem deve correr

Se gosta de correr ou ganhou o vício, já deve ter colocado a questão: qual a distância que deve correr por semana para melhorar a saúde? Cinco ou seis quilómetros para começar a notar melhorias, de acordo com uma análise feita a vários estudos sobre o tema. O médico responsável pela análise, Carl J. Lavie, afirmou ao The New York Times que "o benefício máximo da corrida ocorre em doses pequenas". Pode correr uma ou duas vezes por semana, menos de uma hora no total, e ainda assim ter os benefícios, principalmente para corredores médios que não façam competição. Aposte ...